Привет!
Я Кристина Дудина — персональный тренер по лыжным гонкам.
Окончила Чайковский государственный институт физической культуры и спорта. Состояла в сборной команде России по биатлону. Имею звание Мастера спорта по биатлону. Призер Чемпиона Европы по лыжероллерам. Победитель и призер Чемпионатов России, Всероссийских соревнований по биатлону, лыжным гонкам и легкоатлетическому кроссу.
Я помогаю встать на лыжи вам и вашим детям, готовлю к соревнованиям и разрабатываю индивидуальные программы тренировок
Для кого
Взрослым
Группы (скоро)
Для детей
- Техничная тренировка. Обучение техники передвижения на лыжах. Постановка лыжегоночной техники
- Упражнения для контроля правильной биомеханики лыжных движений;
- Углублённые специальные тренировки на развитие естественных мышечных ощущений;
- Лыжная имитация. Имитация лыжного хода с палками и без.
- Силовая тренировка. Силовые упражнения лыжника-гонщика;
- Подготовка к соревнованиям
- Функциональная тренировка. Проработка мышц. Выход на новый физический уровень.
Тренировочный план составляется индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена
- Персональный подход к Вашему ребенку, раскрывающий его уникальный потенциал;
- Занятия проходят в игровой форме;
- Специальная медодика для быстрой адаптации к лыжам;
- Обучение прохождения спусков. На тренировках мы научим детей спускаться со спусков любой сложности, тормозить, поворачивать, долго скользить на одной лыже и подниматься в подъёмы.
- Обучение лыжного хода. Классический, коньковый стиль;
- Совершенствование спортивных показателей. На тренировках дети разовьют выносливость, усовершенствуют технику в соответствии с современными тенденциями, увеличат скорость катания и подготовятся к участию в соревнованиях;
- Увлекательные тренировки на развитие ловкости, координации, силы и выносливости.
- Тренировки направлены на развитие выносливости и обучение разным стилям передвижения по равнинной местности и подъемах;
- Обучение и совершенствование техники: Новички учатся правильному и безопасному катанию, а более опытные спортсмены оттачивают коньковый или классический ход, улучшая технику и физические показатели;
- В веселой компании единомышленников добъемся быстрого прогресса и роста Ваших результатов.
Дополнительно:
- Составление плана тренировок. Тренировочный план составляется индивидуально под каждого человека. Учитывая, возраст, состояние здоровья и цели занимающегося.
- Подготовка к соревнованиям;
- Помощь в подборе лыжного инвентаря;
- Онлайн консультации.
Для всех категорий
Лыжи
Тренировка на лыжах включает разминку (суставная гимнастика, спокойное катание), основную часть (технические упражнения, скоростные или восстановительные тренировки) и заминку (растяжка). Для достижения результатов важна регулярность. Тренировочный план строится с учетом тренированности лыжника;
Типы тренировок:
— Технические тренировки: Направлены на отработку различных лыжных ходов и элементов техники в течение 30−50 минут.
— Скоростные тренировки: Включают ускорения на заданные отрезки времени или расстояния.
— Силовые тренировки: Упражнения на силу верхней и нижней частей тела, а также корпуса, которые можно выполнять на лыжах или в зале.
— Восстановительные тренировки: Спокойное катание в слабом темпе после основной части или в качестве отдельного занятия для восстановления
Подходит:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику.
— Освоить новый стиль. Повысить выносливость, скоростные показатели.
Типы тренировок:
— Технические тренировки: Направлены на отработку различных лыжных ходов и элементов техники в течение 30−50 минут.
— Скоростные тренировки: Включают ускорения на заданные отрезки времени или расстояния.
— Силовые тренировки: Упражнения на силу верхней и нижней частей тела, а также корпуса, которые можно выполнять на лыжах или в зале.
— Восстановительные тренировки: Спокойное катание в слабом темпе после основной части или в качестве отдельного занятия для восстановления
Подходит:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику.
— Освоить новый стиль. Повысить выносливость, скоростные показатели.
Лыжная имитация
Лыжная имитация — это комплекс упражнений без лыж, который воспроизводит движения, характерные для лыжного хода, и используется для подготовки лыжников в бесснежный период. Эти упражнения помогают развивать специальную выносливость, оттачивать технику лыжных ходов и укреплять мышцы, задействованные при катании на лыжах.
Лыжная имитация может включать в себя различные виды упражнений:
— Техническая имитация — отработка отдельных элементов лыжных ходов, таких как посадка лыжника, движения рук и ног, отталкивание, а также прыжки и подскоки.
— Функциональная имитация — циклическая шаговая или прыжковая работа по пересеченной местности, имитирующая полноценное передвижение на лыжах.
— Имитация с палками — упражнения, которые повторяют движения с палками при лыжном ходе, включая отталкивание от опоры.
Зачем нужна лыжная имитация?
— Тренировки в межсезонье — это основной способ поддерживать форму и готовиться к новому зимнему сезону, когда нет снега.
— Развитие выносливости — упражнения задействуют большое количество мышц, способствуя развитию общей и специальной выносливости.
— Улучшение техники — отработка движений без лыж помогает закрепить правильную технику ходов и сделать их более эффективными.
— Укрепление мышц — имитационные упражнения укрепляют мышцы, которые используются при передвижении на беговых лыжах.
Лыжная имитация может включать в себя различные виды упражнений:
— Техническая имитация — отработка отдельных элементов лыжных ходов, таких как посадка лыжника, движения рук и ног, отталкивание, а также прыжки и подскоки.
— Функциональная имитация — циклическая шаговая или прыжковая работа по пересеченной местности, имитирующая полноценное передвижение на лыжах.
— Имитация с палками — упражнения, которые повторяют движения с палками при лыжном ходе, включая отталкивание от опоры.
Зачем нужна лыжная имитация?
— Тренировки в межсезонье — это основной способ поддерживать форму и готовиться к новому зимнему сезону, когда нет снега.
— Развитие выносливости — упражнения задействуют большое количество мышц, способствуя развитию общей и специальной выносливости.
— Улучшение техники — отработка движений без лыж помогает закрепить правильную технику ходов и сделать их более эффективными.
— Укрепление мышц — имитационные упражнения укрепляют мышцы, которые используются при передвижении на беговых лыжах.
Лыжероллеры
Тренировка на лыжероллерах — это вид спорта и физической подготовки для лыжников, который имитирует движения на беговых лыжах, позволяет развивать силу, выносливость, координацию и баланс в межсезонье. Тренировки укрепляют мышцы кора и ягодиц, а также улучшают технику катания, что дает преимущество в зимнем сезоне.
Цели тренировок на лыжероллерах:
— Имитация лыжного хода: Позволяют сохранить и развить основные навыки и технику катания на беговых лыжах даже при отсутствии снега.
— Развитие физической формы: Укрепляют мышцы-стабилизаторы, мышцы кора и ягодиц, развивая при этом силу, скорость и выносливость.
— Подготовка к зимнему сезону: Дают спортсменам возможность подготовиться к зимним соревнованиям, поддерживая необходимую физическую форму и технические навыки.
— Комплексное развитие: Развивают не только выносливость и силу, но и улучшают баланс и координацию.
Где проходят тренировки:
На асфальтированных трассах: Для занятий используются обычные асфальтированные дороги и специализированные лыжероллерные трассы.
Подходит:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжероллерах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику. Повысить выносливость;
— Один из лучших способов улучшить свою физическую форму + прокачать свою лыжную технику к будущей зиме.
Цели тренировок на лыжероллерах:
— Имитация лыжного хода: Позволяют сохранить и развить основные навыки и технику катания на беговых лыжах даже при отсутствии снега.
— Развитие физической формы: Укрепляют мышцы-стабилизаторы, мышцы кора и ягодиц, развивая при этом силу, скорость и выносливость.
— Подготовка к зимнему сезону: Дают спортсменам возможность подготовиться к зимним соревнованиям, поддерживая необходимую физическую форму и технические навыки.
— Комплексное развитие: Развивают не только выносливость и силу, но и улучшают баланс и координацию.
Где проходят тренировки:
На асфальтированных трассах: Для занятий используются обычные асфальтированные дороги и специализированные лыжероллерные трассы.
Подходит:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжероллерах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику. Повысить выносливость;
— Один из лучших способов улучшить свою физическую форму + прокачать свою лыжную технику к будущей зиме.
Баланс
Лыжники используют тренажер BOSU (босу) для развития баланса, координации и силы, что улучшает технику катания, предотвращает травмы и позволяет более эффективно расходовать энергию. Упражнения на BOSU включают стойки на одной ноге, перенос веса, приседания и другие движения, выполняемые на нестабильной полусфере, что помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и развить вестибулярный аппарат.
Как BOSU помогает лыжникам
— Улучшение баланса и координации: Тренировки на нестабильной поверхности развивают мышцы-стабилизаторы, что важно для удержания равновесия на лыжах, особенно на неровном покрытии или при выполнении сложных маневров.
— Профилактика травм: Укрепление мышц-стабилизаторов помогает предотвратить вывихи суставов, растяжения и перегрузки мышц, которые могут возникнуть из-за нестабильного покрытия на трассе или при неудачных падениях.
— Повышение эффективности техники: Развитый баланс и вестибулярный аппарат позволяют лыжнику лучше управлять своим телом, осваивать технику катания быстрее и легче, а также дольше сохранять максимальную мощность без ущерба для правильной техники.
— Общее физическое развитие: BOSU-тренировки развивают не только баланс, но и силу, выносливость и улучшают общее самочувствие, помогая поддерживать спортивную форму вне сезона.
Подходит:
— Для тех, кто хочет быстрого результата
Как BOSU помогает лыжникам
— Улучшение баланса и координации: Тренировки на нестабильной поверхности развивают мышцы-стабилизаторы, что важно для удержания равновесия на лыжах, особенно на неровном покрытии или при выполнении сложных маневров.
— Профилактика травм: Укрепление мышц-стабилизаторов помогает предотвратить вывихи суставов, растяжения и перегрузки мышц, которые могут возникнуть из-за нестабильного покрытия на трассе или при неудачных падениях.
— Повышение эффективности техники: Развитый баланс и вестибулярный аппарат позволяют лыжнику лучше управлять своим телом, осваивать технику катания быстрее и легче, а также дольше сохранять максимальную мощность без ущерба для правильной техники.
— Общее физическое развитие: BOSU-тренировки развивают не только баланс, но и силу, выносливость и улучшают общее самочувствие, помогая поддерживать спортивную форму вне сезона.
Подходит:
— Для тех, кто хочет быстрого результата
Силовая тренировка
Силовые тренировки для лыжников должны включать упражнения на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус, сочетая силовую базу с взрывными движениями и интервалами, с акцентом на силовую выносливость. Частота таких занятий строится с разной интенсивностью в зависимости от сезона, чтобы построить и поддерживать необходимую силу и мышечную массу.
Основные принципы силовых тренировок лыжников:
— Комплексный подход: Тренировки должны развивать силу и выносливость всех групп мышц, задействованных в лыжном спорте, включая ноги, корпус, спину и плечи.
— Сочетание нагрузок: Важно комбинировать аэробные нагрузки (бег) анаэробными (работа с отягощениями, собственный вес), чтобы развить как выносливость, так и силу.
— Сезонная адаптация: В межсезонье основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы и силы, а в предсезонный период добавляются более динамичные и взрывные упражнения, имитирующие катание.
Подходит:
— Для тех, кто хочет быстрого результата
Основные принципы силовых тренировок лыжников:
— Комплексный подход: Тренировки должны развивать силу и выносливость всех групп мышц, задействованных в лыжном спорте, включая ноги, корпус, спину и плечи.
— Сочетание нагрузок: Важно комбинировать аэробные нагрузки (бег) анаэробными (работа с отягощениями, собственный вес), чтобы развить как выносливость, так и силу.
— Сезонная адаптация: В межсезонье основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы и силы, а в предсезонный период добавляются более динамичные и взрывные упражнения, имитирующие катание.
Подходит:
— Для тех, кто хочет быстрого результата
Лыжная имитация
на траве
на траве
Лыжники сборной России часто применяют в своих тренировках бег по траве на лыжах. Этот метод лучше лыжероллеров повторяет габариты инвентаря, и тело не успевает забыть ощущения лыж на ногах.
Актуально для имитация бега в крутой подъем, так как там практически нет фазы скольжения.
Тренировки лыжников на лыжах по траве являются аналогом тренировок летом, когда снега нет, и выполняются на специальных лыжах, имитирующих движение лыж по снегу. Эти тренировки направлены на поддержание формы и развитие выносливости, а также на отработку техники передвижения в условиях, близких к зимним.
Цели тренировок на лыжах по траве:
— Развитие общей выносливости: Длительные тренировки на низком пульсе помогают наращивать аэробную выносливость, что является основой для хорошей спортивной формы.
— Отработка техники: Лыжи позволяют спортсменам сохранять привычную технику движений, включая скользящий шаг и работу палками, что важно для поддержания формы в межсезонье.
— Укрепление мышц: Тренировки на лыжах задействуют практически все группы мышц, особенно мышцы ног, рук и плечевого пояса, что способствует их укреплению.
— Профилактика травматизма: Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия, что снижает риск получения травм.
ПОДХОДИТ:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику.
— Освоить новый стиль. Повысить выносливость, скоростные показатели.
Актуально для имитация бега в крутой подъем, так как там практически нет фазы скольжения.
Тренировки лыжников на лыжах по траве являются аналогом тренировок летом, когда снега нет, и выполняются на специальных лыжах, имитирующих движение лыж по снегу. Эти тренировки направлены на поддержание формы и развитие выносливости, а также на отработку техники передвижения в условиях, близких к зимним.
Цели тренировок на лыжах по траве:
— Развитие общей выносливости: Длительные тренировки на низком пульсе помогают наращивать аэробную выносливость, что является основой для хорошей спортивной формы.
— Отработка техники: Лыжи позволяют спортсменам сохранять привычную технику движений, включая скользящий шаг и работу палками, что важно для поддержания формы в межсезонье.
— Укрепление мышц: Тренировки на лыжах задействуют практически все группы мышц, особенно мышцы ног, рук и плечевого пояса, что способствует их укреплению.
— Профилактика травматизма: Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия, что снижает риск получения травм.
ПОДХОДИТ:
— Для тех, кто никогда не стоял на лыжах;
— Тем, кто уже катается самостоятельно и желает улучшить технику.
— Освоить новый стиль. Повысить выносливость, скоростные показатели.
Все когда-то начинали с нуля. И я в том числе.
Ну, а дальше — вопрос мотивации и регулярности.
Ну, а дальше — вопрос мотивации и регулярности.
Где занимаемся
Лыжная база
"Прикамье"
"Прикамье"
ул. Агрономическая 23
Лыжероллерная трасса д. Ванюки
ул. Зеленая 35б
Лыжная и лыжероллерная трасса "Шиловские горки"
ул. Лыжная 4
Лыжная база "Динамо"
ул. Самаркандская 2
Отзывы
Скоро
{следите за новостями}
{следите за новостями}
Мерч
Частые вопросы
Для тренировок подойдут теплые, но легкие вещи. Влагостойкие, дышащие. Комфортные. Во время занятий Вам должно быть комфортно выполнять упражнения.
Тренер поможет с выбором инвентаря. Каждому подопечному, высылаются варианты лыжного инвентаря, соответствующие уровню подготовки спортсмена, цены, качества.
- Зимой занятия проводятся на лыжной базе «Динамо». ул. Самаркандская, 2
- Летом, занятия проходят также на лыжной базе «Динамо», входят: тренировки на баланс/координацию, лыжные имитации, специальные силовые лыжника-гонщика.
- Лыжная база в Култаево «Шиловские горки» и д. Песьянка, входят: тренировки на лыжероллерах.
Я всегда советую ребятам, которые еще не умеют кататься на лыжах, и не имея своего инвентаря. На первое время брать инвентарь в прокат. Для того, чтобы понять хотите ли в дальнейшем заниматься лыжными гонками и в последствии не продавать лыжный инвентарь.
Помогу с выбором проката качественного лыжного инвентаря.
Помогу с выбором проката качественного лыжного инвентаря.
Конечно! Научиться кататься на лыжах можно в любом возрасте. Самое главное ваше желание. А со всем остальным тренер вам поможет.
Записаться на пробную тренировку
Записаться на пробную тренировку
